1. Nguyên Nhân Gây Mỏi Mắt Khi Sử Dụng Máy Tính
Làm việc liên tục trên máy tính có thể gây mỏi mắt, khô mắt và suy giảm thị lực. Một số nguyên nhân chính bao gồm:
- Nhìn màn hình quá lâu mà không chớp mắt đủ.
- Ánh sáng xanh từ màn hình gây căng thẳng cho mắt.
- Khoảng cách và góc nhìn không phù hợp, khiến mắt phải điều tiết liên tục.
- Môi trường làm việc thiếu ánh sáng hoặc ánh sáng quá mạnh gây phản chiếu màn hình.
2. Cách Sử Dụng Máy Tính Mà Không Bị Mỏi Mắt
Áp Dụng Quy Tắc 20-20-20
- Cứ 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây.
- Điều này giúp mắt thư giãn và giảm căng thẳng.
Điều Chỉnh Độ Sáng Màn Hình Phù Hợp
- Không để màn hình quá sáng hoặc quá tối, nên điều chỉnh tương đương với ánh sáng môi trường.
- Bật chế độ bảo vệ mắt (Eye Care Mode, Night Mode) để giảm ánh sáng xanh.
Giữ Khoảng Cách Và Góc Nhìn Chuẩn
- Đặt màn hình cách mắt 50 - 70 cm, ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt.
- Tránh cúi hoặc ngẩng đầu quá nhiều khi làm việc.
Chớp Mắt Thường Xuyên Để Tránh Khô Mắt
- Làm việc liên tục trước màn hình khiến bạn ít chớp mắt, dẫn đến khô và mỏi mắt.
- Nhắc nhở bản thân chớp mắt thường xuyên hoặc dùng nước mắt nhân tạo nếu cần.
Tăng Cường Ánh Sáng Môi Trường
- Sử dụng ánh sáng tự nhiên hoặc đèn bàn có ánh sáng vàng để giảm căng thẳng cho mắt.
- Tránh để ánh sáng phản chiếu trực tiếp lên màn hình.
Dùng Kính Chống Ánh Sáng Xanh
- Nếu bạn làm việc nhiều trên máy tính, hãy sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để bảo vệ mắt.
- Một số kính có chức năng giảm ánh sáng xanh giúp giảm nguy cơ mỏi mắt.
Nghỉ Giữa Giờ Và Tập Bài Tập Thư Giãn Mắt
- Sau 1 giờ làm việc, hãy nghỉ ít nhất 5 - 10 phút.
- Thực hiện bài tập xoay tròn mắt, nhìn xa - gần để giúp mắt thư giãn.
Mỏi mắt khi sử dụng máy tính là vấn đề phổ biến, nhưng bạn có thể giảm thiểu bằng cách điều chỉnh tư thế, ánh sáng và nghỉ ngơi hợp lý. Áp dụng các mẹo trên giúp mắt luôn khỏe mạnh dù phải làm việc nhiều giờ trước màn hình.
